وصفات جديدة

سلطة المعكرونة والتونة

سلطة المعكرونة والتونة


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

يخضع أو يستسلم

يقدم 6 (حجم الحصة: حوالي 1 كوب)

ستصبح سلطة معكرونة التونة الصحية هذه قريبًا وجهة لتناول غداء أو وجبة نزهة سهلة. لقد جعلناها خالية من الغلوتين باستخدام معكرونة الكينوا والذرة ، ولكن يمكنك بسهولة استبدالها بمعكرونة القمح الكامل. إنها مليئة بالنكهات الطازجة بفضل الأعشاب والخضروات. سمك التونة جاريد (نحب العلامة التجارية Tonino) يصنع بروتينًا غير مستقر ليس مريبًا بشكل مفرط. الطبق بأكمله ملفوف بصلصة خفيفة لمزيد من القشدة.

مكونات

  • 8 أونصات من معكرونة الكينوا والذرة المجففة غير المطبوخة (مثل الحصاد القديم) ، أو غيرها من المعكرونة على شكل قشرة
  • 1/2 كوب مايونيز كانولا
  • 1/2 كوب زبادي يوناني كامل الدسم
  • 1 ملعقة كبيرة شبت طازج مفروم ، بالإضافة إلى المزيد للتزيين
  • 1 ملعقة كبيرة عصير ليمون طازج (من 1 ليمونة)
  • 1 ملعقة كبيرة ماء
  • 1 1/2 ملعقة صغيرة خردل ديجون على الطريقة الريفية
  • 3/4 ملعقة صغيرة ملح كوشير
  • 1/4 ملعقة صغيرة فلفل أسود
  • 1 فص ثوم متوسط ​​الحجم ، مبشور
  • 1 كوب كرفس مفروم (حوالي 2 سيقان كبيرة)
  • 1 كوب بازلاء خضراء مجمدة مذابة
  • 1 برطمان تونة (6.7 أونصة) بالزيت (مثل تونينو) ، مصفاة ومُقشرة

معلومات غذائية

  • السعرات الحرارية 373
  • 19 جم دهون
  • سطفت 2 جم
  • Unsatfat 16g
  • بروتين 14 جم
  • 36 جم كربوهيدرات
  • الألياف 4 جم
  • السكريات 3 جم
  • السكريات المضافة 0 جم
  • الصوديوم 563 ملجم
  • الكالسيوم 3٪ القيمة اليومية
  • البوتاسيوم 4٪ القيمة اليومية

كيف اعملها كيف اصنعها

الخطوة 1

تُطهى المعكرونة وفقًا لإرشادات العبوة ، مع حذف الملح والدهون تصرف. تبرد لمدة 10 دقائق.

الخطوة 2

في هذه الأثناء ، اخلطي المايونيز واللبن والشبت وعصير الليمون والماء والخردل والملح والفلفل والثوم معًا في وعاء كبير حتى تمتزج جيدًا.

الخطوه 3

تُمزج المعكرونة المبردة والكرفس والبازلاء والتونة في مزيج المايونيز حتى تغطى تمامًا. يعمل في درجة حرارة الغرفة أو مبردة. يُزين بمزيد من الشبت.


شاهد الفيديو: سلطة المكرونة اللي متشبعيش منها (يوليو 2022).


تعليقات:

  1. Pierrepont

    منذ متى تم إطلاق هذه المدونة؟

  2. Binah

    أقترح أن تأتي إلى الموقع ، حيث يوجد الكثير من المقالات حول هذه القضية.

  3. Barney

    تجميع رائع !!!!!!! خلاب!

  4. Eadig

    أعتقد، أنك لست على حق. اكتب لي في رئيس الوزراء ، وسوف نتواصل.



اكتب رسالة