We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
يخضع أو يستسلم
يقدم 1 (حجم الحصة: 1 فخذ دجاج ، 3/4 كوب سكواش مخفوق ، 1 1/2 كوب بروكلي)
تجلب هذه الوصفة وجبة غنية بالألوان ومرضية إلى المائدة - وتجتمع سريعًا إذا كنت قد انتهيت من إعداد بعض المكونات في وقت مبكر من الأسبوع. سترى أن هذه الوصفة تعتمد على بعض الوصفات الأخرى ، بما في ذلك مرق عظم الدجاج محلي الصنع. يأتي فخذ الدجاج المسلوق أيضًا من مرق العظام ، لذا احفظه قبل أن تصفي المرق. يمكنك أيضًا استبدال أي من تلك المكونات المعدة مسبقًا بإصدارات تم شراؤها من المتجر أو معدة مسبقًا.
معلومات غذائية
- سعرات حراريه 399
- 12 جم دهون
- سطفت 4 جم
- Unsatfat 7g
- 39 جم بروتين
- 38 جم كربوهيدرات
- الألياف 10 جم
- السكريات 8 جم
- السكريات المضافة 0 جم
- الصوديوم 677 ملجم
- الكالسيوم 19٪ القيمة اليومية
- البوتاسيوم 42٪ DV
كيف اعملها كيف اصنعها
الخطوة 1
أضف الماء إلى قدر متوسط الحجم إلى عمق 1 بوصة ؛ ضع قدرًا بخاريًا نباتيًا في المقلاة. دع الماء يغلي على درجة حرارة متوسطة إلى عالية. أضف البروكلي إلى قدر البخار. يُغطّى ويُطهى بالبخار حتى يصبح طريًا ، لمدة 4 إلى 5 دقائق. أضيفي البصل المفروم إلى البروكلي في الدقيقة الأخيرة من الطهي. قلبي الزبدة المذابة و 1/8 ملعقة صغيرة من الملح.
الخطوة 2
ضع القرع والمرق والثوم المشوي في وعاء متوسط آمن للاستخدام في الميكروويف. الميكروويف على درجة عالية حتى يسخن لمدة دقيقة إلى دقيقتين. يخفق على سرعة متوسطة بخلاط يدوي حتى يصبح كريمي وناعم ، حوالي دقيقة واحدة.
الخطوه 3
سخني مقلاة صغيرة غير لاصقة على نار متوسطة عالية. دهن فخذ الدجاج برذاذ الطهي. يُطهى حتى يصبح ذهبيًا من كلا الجانبين ، من 2 إلى 3 دقائق. نرش الفلفل و 1/8 ملعقة صغيرة ملح.
معلومات عظيمة ، جيدة جدا
فكرة رائعة ومفيدة للغاية
أنا أعتبر، أنك لست على حق. يمكنني إثبات ذلك. اكتب لي في رئيس الوزراء ، سوف نتحدث.
أعتقد أنك كنت مخطئا. أنا متأكد. أقترح مناقشته. اكتب لي في PM.